wszystko o treningu

Przecież wszystko jest w moim profilu ile cwicze moja dieta ale ok wypełnię. ANKIETA 1 wiek: 30 2 wzrost: 170 3 staż treningowy: w październiku minie rok 4 obwód pasa: 83 5 obwód klatki: 108 6 obwód uda: 59 7 upragniony sport: siłownia, bieganie siłownia 3 razy w tygodniu zależy od treningu jaki stosuje a biegi różnie jak jest czas 8 ograniczenia [...]

Guarana - wszystko zależy od tego jaka, glownie chodzi o zawartość. Generalnie 45 minut przed sporym wysiłkiem, utrzymuje się kilka godzin, zależy to od wielu czynników, jaka zawartość żołądka, jaki wysiłek itp.. Nie łączyć z innymi produktami z kofeiną. Skutki uboczne jak po kawie. Tyrozyna - 2 kapsułki dziennie najlepiej rano lub przed [...]

[...] technika i ze wszystkimi srodkami bezpieczenstwa, jednak zalecal bym duzo ostroznosci i poczatkowe wykonywanie tego cwiczenia pod okiem instruktora, aby nauczyc sie poprawnej techniki, pamietaj tez ze kregoslup ma nam sluzyc cale zycie i mimo wszystko nie warto atakowac go zbyt duzymi obciazeniami, bo predzej czy pozniej i tak dadza o sobie znac

witam ponownie przeliczyłem wszystko tzn ile potrzebuje kalorii wyszło mi żeby przybrać na mase musze jeść koło 3500kcal. Nie znam się na tym kompletnie ale wymontowałem sobie przy pomocy tego forum coś takiego: Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa [...]

[...] wiekszosc osob na forum radzi aby jesc 6-7 posilkow dziennie... A wiec: sniadanie, II sniadanie, obiad, przedtreningowy, potreningowy, podwieczorek, kolacja Z tym, ze wszystko zalezy od tego o ktorej sie wstanie, lubie sobie pospac wiec wstajac kolo 11.00 ciezko jeszcze II sniadanko zjesc i troche potem obiad. Czy jest ktos komu sie udaje [...]

[...] /jesli posilek V zdązysz zjesc w ciągu 30-40 min po tren. to carbo zbędne V posilek - potreningowy Mieso z kuraka 100g Makaron durum VI posilek - 20:00 3 jajka warzywa olej lniany/oliwa /mozesz dodac ww, tylko uwzględnij wszystko w bilansie bialko roslinne wliczaj w bilans, ale jesli chodzi o bialko to licz tylko zwierzęce (2-2.2g) pozdr

bakandosik - won z tego forum do autora - w sumie wszystko co wazne koledzy napisali, pare lat temu ,jak jeszcze nie trenowalem na silownii , zaczalem grac w siatke, z roku na rok mnie to wciagalo (ligi amatorskie, plazowka zawody wojewódzkie, itd.) ale neistety jak dorzucilem silke, wpierw po to by poprawic bardziej skocznosc - co mi sie udalo, [...]

j/w, boje olimpijskie na wysokich powtórzeniach to nie najlepszy pomysł. Wszystko trzeba robić z głową. Jeśli ktoś startuje z crossfitem, nie mając pojęcia o poprawnej technice, a najważniejszym kryterium dobrze wykonanego treningu jest liczba serii w danym czasie, to niestety nie ma się co dziwić, że później są problemy. Treningiem siłowym, czy [...]

[...] 50-80 przed snem twarog badz rybka (ok 30g bialka) RAzem: B:190-200g T:ok100 Ww:ok 350 kcal:3000 moja waga 70kg cel masa budowa: mezomorf Prosze o skomentowanie:) porawki ipt:) Wspomagam sie witaminami , omega-3 , cynkiem , wit b6 i magnezem... wszystko odzielnie ? , proponuje zma apteczne zincas forte + filomag b6 , łykaj przed snem

wedzone sa kancerogenne, do godziny przed treningiem jak zjesz w nieduzej ilosci to bedzie ok, chodzi o to zeby nie obciazac ukladu trawiennego podczas treningu, z reguly weglowodany na noc oznaczaly odlozenie sie w postaci tluszczu, choc teraz jest to temat kontrowersyjny ale mimo wszystko ja sie do tej pory trzymam zalozen ze sa zle na noc :)

[...] zostało ono zamieszczone bez wiedzy trenera (jak i trenujących...) Po drugie, obecnie nie jesteśmy pod patronatem Gracie Barra, w ciągu najbliższych miesięcy powinniśmy wszystko uregulować. Wydawało się, że każdy o tym wie, ale, jak widać zdarzają sie wyjątki...kolega któtko trenuje. Po trzecie, nie uważamy się za najlepszą szkołę BJJ (choć [...]

Masz w tym arcie co Ci dalem opisane wszystko co do treningu, też rozpiske i diety w paru etapach, przeczytaj to juz będziesz miał jakieś pojęcie o tym, to nie boli, a sa to cenne informacje, ktore Ci sie przydadzą.

Ten trening co podałem wcześniej był wpisany tak na szybkości i nie myślałem o kolejności, ale wiem że ma to znaczenie. A czy te pompki które podał DARNOK to wszystko na 1 treningu czy jakos to podzielić, że część do A i część do B?

[...] treningu obwodowego na maszynach, FBW czy tam ACT. Co jak co, ale zaprezentowane tu same najcięższe, najbardziej złożone ćwiczenia na pewno nie zaszkodzą, sam mam zamiar to wszystko kiedyś przetestować:) Podsumowując: nikt Ci nie każe tego wszystkiego robić na raz, ja bym speriodyzował cykle treningowe, budując osobno masę, siłę i wytrzymałość, [...]

No to widze niezle mu pojechaliscie.Ja powiem delikatnie-odpusc sobie koks na pare lat.Ja nie bylem wiele madrzejszy od Ciebie w tym wieku.Teraz zrobilbym inaczej.Najpierw przeczytaj wszystko co mozliwe o koksie,zlap podstawy diety i treningu,bo wtym wieku pewnie ich nie masz,odzcekaj z 5 lat i dopiero wroc z takimi pytaniami!

No to poczytaj to co podal Ci latwoo. Tam masz wszystko co do diety i treningu. Ty przy swoim wzroście jesteś chudy, tak więc czytaj o diecie. A wszelkie suplementy bierze się przy brakach w diecie.

[...] 6 cm obwodu ramienia, prawie 20 % siły (mierzone tylko na klatke, innej siły nie mierzyłem) i sie tym nie przjemuje, i sie nei denerwuje. spokojnie czekam na cykl masowy, wszystko gra. nie bede robił długiego cyklu, to bedzie 10 tygodni. do tego wszystkiego dojda oczywiście aeroby (10-15 minut) po treningu, na zmneijszneie retencji wody i [...]

[...] To same podstawy, które wie każdy kto chce sobie ułożyć w miarę bezpieczny dla siebie trening. Doszedłeś do 95kgx8 na skosie dodatnim przez 5 lat treningów i uważasz, że wszystko jest ok? Co Ci znowu nie pasuje ? jak będziesz Tyle marudził to Cię żadna baba nie zechce :) 5 lat treningu z przerwami z powodów zdrowotnych, 3 lata temu miałem [...]

[...] To same podstawy, które wie każdy kto chce sobie ułożyć w miarę bezpieczny dla siebie trening. Doszedłeś do 95kgx8 na skosie dodatnim przez 5 lat treningów i uważasz, że wszystko jest ok? Co Ci znowu nie pasuje ? jak będziesz Tyle marudził to Cię żadna baba nie zechce :) 5 lat treningu z przerwami z powodów zdrowotnych, 3 lata temu miałem [...]

popularne i dobre jest FBW. poczytaj o tym. zobaczysz czy ci bedzie odpowiadac. wszystko masz w podwieszone w zbiorze linkow z treningu. jak bedziesz miec zarys to ci juz fachowcy z forum pomoga z reszta:)